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  • NBA/百萬拳擊 羅培茲、伊巴卡遭無薪禁賽

    公牛中鋒Robin Lopez(羅培茲)和暴龍前鋒Serge Ibaka(伊巴卡)在22日的比賽中發生嚴重肢體衝突,事後2人皆遭到驅逐出場,聯盟官方在23日公布兩人皆必須受到禁賽1場的處分。

    衝突

    哪間銀行信貸利率低意外發生在第三節還剩下3分58秒時,在Jimmy Butler三分命中後,要發底線球的Ibaka順勢給了一旁的Lopez一拐,Lopez毫不示弱地上前大力拍擊Ibaka手中的球,雙方一觸即發、各自向對方的臉上揍了一拳。

    這一拳的代價可不小,聯盟官方在23日公布Lopez和Ibaka下一場比賽皆以無薪禁賽處置,Lopez將因此損

    房貸試算公式及青年首購優惠貸款失12萬美元(約365萬台幣),Ibaka則將損失11萬美元(約335萬台幣)。

    另外暴龍的助理教練Jamaal Magloire也因為和公牛球員Nikola Mirotic有不當肢體接觸而遭到罰款1萬5千美元,聯盟表示Magloire當時的行為和其他試圖勸架的人有所不同、已超出了一般勸架的範疇。

    公牛總教練Fred Hoiberg在23日表示能夠理解聯盟基於規定對Lopez的禁賽處分,但公牛全隊上下都會力挺Lopez到底。

    「那是場競爭激烈的比賽,隨著比賽的進行激烈程度也越來越高,很不幸最後發生了這樣的結果。」Hoiberg表示:「我們都會支持Lopez到底,從球員到整個球團上下每一位工作人員,我們都會支持Lopez,我們會接受這樣的結果,當Lopez能夠出賽時我們都會相當開心。」

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    ▲Serge Ibaka和Robin Lopez在22日的比賽中發生嚴重肢體衝突。(影片取自YouTube連結)

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    按摩眼周還不夠!解救眼睛過勞,先幫肩頸馬殺雞

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】感覺眼睛疲累、酸澀不已時,絕大多數人的第一個做法是閉上眼睛,沿著眼周輕輕按摩,如果身邊剛好有熱水和毛巾,會再熱敷眼睛改善循環,但也有許多人發現這樣的作法雖有效,但效果短暫,且有效時間一次比一次更短,為什麼會這樣呢?中醫師認為,關鍵就在於肩頸經絡尚未完全疏通!

    按摩眼周還不夠!解救眼睛過勞,先幫肩頸馬殺雞

    隨著智慧型手機的普及,現代人只要一機在手,生活大小事都能輕鬆搞定,但這項科技的便利性卻也可能成為扼殺眼睛健康的隱形殺手。許多人因長時間近距離注視小小手機螢幕,睫狀肌收縮時間過久,用眼過度,容易導致眼睛疲勞,此時若又有肩頸僵硬的情況,往往加重眼睛不適症狀。

    氣血循環不通暢肩頸僵硬易傷眼

    賴睿昕中醫師表示,門診中常常遇到用眼過度患者抱怨眼睛酸澀,看東西越來越模糊,出現「假性近視成人化」和「老花眼年輕化」兩大現象。尤其是工作要長時間看近物的上班族,最易引發眼睛疲勞,其症狀包括:眼睛酸澀、疲累、眼花、無法持續工作,嚴重甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓痠痛、有噁心感。

    這時候觸摸患者的肩頸,總會發現肩頸僵硬的問題,這是因為上班族長時間在冷氣空調的空間裡面工作,容易導致身體氣血循環不暢,而不正確的姿勢或是久坐,也會放任肩膀周圍、頸部或臉部肌肉僵化,同時影響到眼睛的血液循環,導致眼睛看東西時清晰度下降、視線變暗等狀況出現,更嚴重則會影響到視力。

    肩頸痠痛和眼睛酸澀常常會相互影響,因此要解救眼睛過勞所引起的不適,別忘了先按摩肩頸。

    解救眼睛過勞,先按摩肩頸

    肩頸痠痛和眼睛酸澀常常會相互影響,因此要解救眼睛過勞所引起的不適,賴睿昕中醫師建議,除了閉眼休息和按摩眼周,也可以先放鬆後頸與後腦勺的筋膜,利用大拇指、食指、中指等三指將後頸的皮膚向上推壓,重複推壓3秒後放開,再繼續重複推壓的動作,感覺筋膜舒展開後再熱敷肩頸,有助氣血循環。

    眼皮也要放鬆,先輕閉眼睛,兩手指腹置於眼皮和眉毛之間的位置。接著用手指的力量將臉部皮膚往天花板方向輕提,同時用力緊閉雙眼,讓手指的力量與用力緊閉眼睛的力量呈現互相抵抗的狀態。互相抵抗3秒之後恢復眼睛輕閉,手部也同時放鬆3秒,再重新用力,並重複進行3次,可以改善眼睛與肩頸的問題。

    土地貸款利率長期用眼過度,容易出現「假性近視成人化」和「老花眼年輕化」兩大現象。

    眼睛放輕鬆!熱敷+揉按養眼穴位

    至於一般人常用的眼周抒壓法,也要注意手法。當眼睛疲勞時,閉眼用熱毛巾或雙手搓熱後輕放在眼睛上,熱敷眼睛周圍3分鐘,接著輕輕按摩眼眶骨,能放鬆眼睛肌肉,促進血液循環。

    賴睿昕中醫師提醒,在按摩眼周時,可特別針對眼眶骨的5大穴位和耳垂部位加強揉按力道,包括眼眶正下方的「承泣穴」、正上方的「魚腰穴」、靠近眼頭和眼尾處的「睛明穴」和「瞳子穴」,以及位於眉頭處的「攢竹穴」。另外,也可以常常按壓「目穴」,是耳朵的耳垂中心,一般人戴耳環的地方,有助眼睛明亮、水汪汪。

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    3.更生諮詢

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    針對負債過度實無力償還者,欲將負債及資產做一次處份,而向債權銀行提出申請者,提供相關細節的諮詢服務。

    睡前做運動能助眠?黃偉俐:飯前、早上運動更好


    【早安健康/黃偉俐】要好睡,可要搭配正確運動





    運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。



    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少一個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

    「那請問你都做哪些運動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動一個小時,中間至少也需要一個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快十一點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」



    這答案顯而易見,游一至兩小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。

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    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

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    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?



    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運動是很難治癒的,除

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    ◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘一五○至一八○下,並維持至少二十分鐘。

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    運動做得久,不如做得巧



    簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽二十分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。



    所以什麼吃完晚飯散步兩個小時?對不起,沒用!游兩個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天一萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘一五○下並維持二十至三十分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘一八○下更好。但很少人一開始就做得到,不到十分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。



    因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。



    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。



    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。



    以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要六點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時十公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到十一點。



    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息

    嘉義當鋪機車借款、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

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    本文摘自《失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》/黃偉俐/如何
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